【ぽっこりお腹が気になる方必見】自宅で腹筋トレーニング3選
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پارسال
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こんにちは!
今回は、ぽっこりお腹を引き締める腹筋を紹介します。
いろんなアプローチで腹筋をくまなく鍛えていきますのでぜひお試しください!
《実施内容》
【クランチ(腹直筋)】
こんにちは!
今回は、ぽっこりお腹を引き締める腹筋を紹介します。
いろんなアプローチで腹筋をくまなく鍛えていきますのでぜひお試しください!
《実施内容》
【クランチ(腹直筋)】
①仰向けになり、膝を軽く曲げる
②両手を頭の後ろにセットする
③上半身を丸めるイメージで起こしていく。この時に首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージ
④おへそをのぞき込むイメージで上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく。この時、肩甲骨が浮くところまででOK
10回3セット
【ツイストクランチ(腹斜筋)】
①仰向けになり、膝を軽く曲げる
②両手を頭の後ろにセットする
③右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)
④体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸う
10回3セット
【ニートゥーチェスト】
①仰向けになり手を少しだけ体から離したところにセットする
②両足をくっつけて軽く足を上げる
③膝を胸に引きつける
④足を伸ばして戻す時に背中は浮かせない
15回3セット
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地域密着型パーソナルジムEAGLE BASEが運営しております。
現在都内を中心に武蔵小山・大岡山・大岡山ANNEX・五反田店と4店舗運営しています。
筋トレ、ダイエット、ボディメイクを主に発信予定!
پارسال
در تاریخ 1402/04/02 منتشر شده
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