추석특집 2편 - 실컷 먹었으니 신나게 운동해요! - 35분 전신 근력 유산소 홈트
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3 سال پیش
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35 Min Full Body Workout
35 Min Full Body Workout - 추석특집 2편 - 35분 전신 근력 유산소 홈트
맛있는 음식 많이들 드셨나요? 빅팸님들 모두 추석 잘 보내셨죠? 저도 아주 마구마구 신나게 먹었습니다😊❤️
이번 루틴은 많이 먹어서 힘이 넘칠때 하기에 아주 딱 좋은 전신 근력 유산소 홈트 예요. 상체, 하체, 코어에 팔까지! 몸 전체 근육을 다 커버하는 근력 유산소입니다.
빠르게 하는 동작이 거의 없는데도 조금 힘들거예요. 다음날 기분좋은 근육통 기대하셔도 좋습니다!
과식 하고 몸무게가 확 늘었을때 너무 걱정 마시고 근력운동하면 딱 좋겠다 생각하시면 좋아요. 체중이 많이 나갈때 사실 근력운동이 더 잘됩니다😄 아무래도 힘이 몸무게와 비례하는 면이 있다보니 근육에 힘도 더 잘 들어가고요.
이 루틴하고 힘이 남으신 분들은 추석특집 1탄 ‘어머님 10분만요’ 유산소로 소진해주면 좋을것 같아요. 제가 링크 걸어둘게요.
운동 다 마치면 쿨다운 루틴도 잊지마시고요.
아 참! 그리고 명절때 음식하느라 허리 아프셨던 분들을 위한 루틴이 추석특집 3탄이고요. 그 다음은 덤벨 근력 유산소 올라옵니다!
가을 겨울이 근육양 늘리기 딱 좋은 계절이예요. 화이팅입니다!!💪💪💪😊❤️
빅씨스 인스타♥
Instagram: BIGSISlife
Chapter 챕터
----------------------------------
00:00 INTRO 인트로
00:16 LATERAL CRUNCH 레터럴 크런치
01:16 CROSS BUTT KICK + TOE TOUCH 크로스 벗킥 + 토터치
02:16 INCHWORM TO CHAIR POSE 인치웜 투 체어 포즈
03:16 SHFFLE STRETCH 셔플 스트레칭
04:16 NARROW TO WIDE SQUAT PULSE 네로우 투 와이드 스쿼트 펄스
05:16 STANDING BICYCLE CRUNCH 스탠딩 바이시클 크런치
06:16 GOOD MORNING PULSE + ARM REACH 굿모닝 펄스 + 암리치
07:16 SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드 런지 + 크로스 크런치(L)
08:16 SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드 런지 + 크로스 크런치(R)
09:16 FOOT SLIDE HALF SQUAT 풋 슬라이드 하프 스쿼트
10:16 KICKBACK 킥백
11:16 TIPTOED HALF SQUAT 팁토 하프 스쿼트
12:16 SLOW MOUNTAIN CLIMBER 슬로우 마운틴 클라이머
13:16 NARROW + WIDE BRIDGE 네로우 + 와이드 브릿지
14:16 CLAMSHELL(L) 클램쉘(좌)
15:16 CLAMSHELL(R) 클램쉘(우)
16:16 HIP THRUST + ARM REACH 힙쓰러스트 + 암리치
17:16 BEAR TO DOWNWARD DOG 베어 투 다운워드독
18:16 BIRD DOG CRUNCH(L) 버드도그 크런치(좌)
19:16 BIRD DOG CRUNCH(R) 버드도그 크런치(우)
20:16 EMBOW PLANK TO DOLPHIN 엘보우 플랭크 투 돌핀
21:16 SUPERMAN PULL DOWN 슈퍼맨 풀다운
22:16 FIRE HYDRANT + DIAGONAL KICK(R) 파이어 하이드런트 + 대각선 킥(우)
23:16 FIRE HYDRANT + DIAGONAL KICK(L) 파이어 하이드런트 + 대각선 킥(좌)
24:16 SUPERMAN HOLD + FLAPPING 슈퍼맨 홀드 + 플래핑
25:16 LEG DROP 레그드랍
26:16 CYCLING 싸이클링
27:16 CURTSY LUNGE TWIST 컬트시 런지 트위스트
28:16 TOE TAP + SHOULDER PRESS 좌우 토텝 + 숄더 프레스
29:16 FRONT LUNGE + FLOOR TOUCH 프론트 런지 + 바닥 터치
30:16 GOOD MORNING TWIST 굿모닝 트위스트
31:16 HIGHT KNEE 하이니
32:16 SIDE TOE TAP 좌우 토텝
33:16 SUNRISE 썬라이즈
34:14 CLOSING 클로징
#근력유산소 #유산소 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #빅씨스 #BIGSIS
주의사항
부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
Disclaimer
To reduce and avoid injury, you will want to check with your doctor before beginning any workout routines from this channel. By performing any workout routine videos from this channel, you are performing them at your own risk. This Youtube Channel will not be responsible or liable for any injury or harm you sustain as a result of this channel's fitness program, online fitness videos, or information shared on Youtube. This includes emails, videos, and text. Thanks for your understanding.
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빠르게 하는 동작이 거의 없는데도 조금 힘들거예요. 다음날 기분좋은 근육통 기대하셔도 좋습니다!
과식 하고 몸무게가 확 늘었을때 너무 걱정 마시고 근력운동하면 딱 좋겠다 생각하시면 좋아요. 체중이 많이 나갈때 사실 근력운동이 더 잘됩니다😄 아무래도 힘이 몸무게와 비례하는 면이 있다보니 근육에 힘도 더 잘 들어가고요.
이 루틴하고 힘이 남으신 분들은 추석특집 1탄 ‘어머님 10분만요’ 유산소로 소진해주면 좋을것 같아요. 제가 링크 걸어둘게요.
운동 다 마치면 쿨다운 루틴도 잊지마시고요.
아 참! 그리고 명절때 음식하느라 허리 아프셨던 분들을 위한 루틴이 추석특집 3탄이고요. 그 다음은 덤벨 근력 유산소 올라옵니다!
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05:16 STANDING BICYCLE CRUNCH 스탠딩 바이시클 크런치
06:16 GOOD MORNING PULSE + ARM REACH 굿모닝 펄스 + 암리치
07:16 SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(L) 사이드 런지 + 크로스 크런치(L)
08:16 SIDE LUNGE + CROSS CRUNCH(R) 사이드 런지 + 크로스 크런치(R)
09:16 FOOT SLIDE HALF SQUAT 풋 슬라이드 하프 스쿼트
10:16 KICKBACK 킥백
11:16 TIPTOED HALF SQUAT 팁토 하프 스쿼트
12:16 SLOW MOUNTAIN CLIMBER 슬로우 마운틴 클라이머
13:16 NARROW + WIDE BRIDGE 네로우 + 와이드 브릿지
14:16 CLAMSHELL(L) 클램쉘(좌)
15:16 CLAMSHELL(R) 클램쉘(우)
16:16 HIP THRUST + ARM REACH 힙쓰러스트 + 암리치
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18:16 BIRD DOG CRUNCH(L) 버드도그 크런치(좌)
19:16 BIRD DOG CRUNCH(R) 버드도그 크런치(우)
20:16 EMBOW PLANK TO DOLPHIN 엘보우 플랭크 투 돌핀
21:16 SUPERMAN PULL DOWN 슈퍼맨 풀다운
22:16 FIRE HYDRANT + DIAGONAL KICK(R) 파이어 하이드런트 + 대각선 킥(우)
23:16 FIRE HYDRANT + DIAGONAL KICK(L) 파이어 하이드런트 + 대각선 킥(좌)
24:16 SUPERMAN HOLD + FLAPPING 슈퍼맨 홀드 + 플래핑
25:16 LEG DROP 레그드랍
26:16 CYCLING 싸이클링
27:16 CURTSY LUNGE TWIST 컬트시 런지 트위스트
28:16 TOE TAP + SHOULDER PRESS 좌우 토텝 + 숄더 프레스
29:16 FRONT LUNGE + FLOOR TOUCH 프론트 런지 + 바닥 터치
30:16 GOOD MORNING TWIST 굿모닝 트위스트
31:16 HIGHT KNEE 하이니
32:16 SIDE TOE TAP 좌우 토텝
33:16 SUNRISE 썬라이즈
34:14 CLOSING 클로징
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부상을 줄이고 예방하려면 빅씨스 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 빅씨스 운동 루틴 비디오를 수행하는 것은 자신의 책임 하에 수행하는 것 입니다. 빅씨스 유튜브 채널의 피트니스 프로그램, 온라인 운동 루틴 비디오 또는 유튜브에 공유 된 정보로 인해 입은 부상이나 피해에 대해 책임을 지지 않습니다. 여기에는 이메일, 비디오 및 텍스트가 포함됩니다. 이해해 주셔서 감사합니다.
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/06/30 منتشر شده
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