【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方

きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲームソフト「リングフィットアドベンチャー」のメニューにもなっている「ヒップリフト」の片脚を上げたバージョンです。片脚を上げることで地面についている脚に体重がかかると同時に、片脚でバランスをとろうとする動きが負荷を高めてくれます。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

《ワンレッグヒップリフトの正しいやり方》エラー! ハイパーリンクの参照に誤りがあります。
1.片膝を曲げ、片脚を伸ばします。
2.お尻を上げるのと同時に伸ばした脚も上げます。
3.お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。

《実施回数》
左右10回ずつ×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　トレーニングスタート。
0:22　お尻を下げても床につけず、ギリギリの高さでキープ。
0:35　腰が反るのは上げ過ぎ。上げるのは反らない高さまで。
0:57　お尻の上げ下げに反動を使わない。
1:07　片脚を上げることで、普通のヒップリフトより高負荷。
1:29　お尻を上げるキープ時間を伸ばすと、さらに高負荷に。
1:50　休憩時間以外は、お尻を床につけない。
2:05　曲げている脚のお尻と太もも裏を意識する。

《特に鍛えられる部位》
・大臀筋
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

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＜Text：MELOS編集部＞

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