お尻＆背中に効く！脂肪燃焼＆ヒップアップ効果大「バックキック」の正しいやり方

お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。 ヒップアップに効果的で、基礎代謝の向上にも貢献するエクササイズ。常に大臀筋へ意識を置き、腹部にも力を入れてバランスを保つことが大切です。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがバックキックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、左右 各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 《バックキックの正しいやり方》 1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る 2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる 3. 膝が床に付くギリギリまで降ろしていく 《実施回数》 左右 各10回×3セット 《ポイント》 ・トレーニングスタート 0:00 ・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識 1:19 ・足の裏で、天井を押し上げるイメージ 1:28 ・お尻上部の収縮を意識 1:51 ・お腹に力を入れて、バランスを保つ 2:20 《鍛えられる筋肉（場所）》 ・大臀筋 ・広背筋　etc… -------------------------------------- 《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》 ■動画 ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【20回×3セット】    • ヒップリフトの正しいやり方。体幹＆基礎代謝アップ【リングフィット攻略】   ■記事 筋トレの頻度、週2が効果的ってホント？目的別で考える負荷強度と回数の決め方 melos.media/training/19838/ -------------------------------------- #筋トレ #バックキック #MELOS ★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！ ▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！    / @melos--web4629   ［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。 【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年) 【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修 ［出演トレーナープロフィール］ MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。 【公式Instagramアカウント】www.instagram.com/mip0000/ ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」 URL ⇒ melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒ www.facebook.com/melos.mag/ Twitter ⇒ twitter.com/melos_mag/ Instagram ⇒ www.instagram.com/melos.mag/ LINE ⇒ lin.ee/4ZoeTKj ◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ [email protected] ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞

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