【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！

1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！

【この動画で行った種目】
①ストレートレッグファイアハイドラント
　中臀筋
②ファイアハイドラント
　中臀筋
③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側)
　中臀筋
④ファイアハイドラント(反対側)
　中臀筋
⑤ランジ
　大臀筋・大腿四頭筋
⑥ランジ(反対側)
　大臀筋・大腿四頭筋
⑦フロッグポンプ
　大臀筋・脊柱起立筋
⑧サイドヒップレイズ
　中臀筋
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
　中臀筋
⑩プローンレッグレイズ
　ハムストリングス(もも裏)・大臀筋
⑪ストレートレッグドンキーキック
　大臀筋
⑫ストレートレッグドンキーキック(反対側)
　大臀筋

【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋

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音楽：
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