Máxima HIPERTROFIA muscular
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11 سال پیش
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Como ganar masa muscular:
Como ganar masa muscular: GANAR MASA MUSCULAR - TODO LO QUE NEC...
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RESUMEN Y CONCLUSIÓN SIMPLIFICADO
Soy consciente de que no todos van a entender el video en su totalidad, por lo que hago este pequeño resumen.
Partimos de que tenemos que entender esto a la perfección: Fibras musculares
-Sabemos que los power lifters entrenan en rangos de fuerza (1-5 repes) y tienen grandes músculos, con grandes fibras blancas.
-Sabemos que los culturistas entrenan en rangos de 8-15 repes y tienen grandes músculos con grandes fibras rojas.
En consecuencia lo que se propone es combinar lo mejor de ambos métodos.
Periodizar dentro de la misma sesión de entrenamiento una parte dedicada al desarrollo de fuerza y crecimiento de fibras rápidas (trabajo a 1-5 repes o a gran explosividad), y otra parte dedicada a aumentar el tiempo bajo tensión,fatiga muscular. Orientado al crecimiento de fibras rojas o lentas (trabajo a mas repeticiones, con mucha densidad -poco descanso-)
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EJEMPLOS DE PERIODIZACIÓN DENTRO DE LA MISMA SESIÓN (Lo planteado en el video)
1) http://full.sc/11RHOap
2) http://full.sc/19Bmr5Y
3) Rutina 5x5 http://full.sc/11RI3CB Añadiendo accesorios que aumenten el volumen total
4) http://full.sc/19BnuCP
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EJEMPLO DE PERIODIZACIÓN A LARGO PLAZO
Alternancia de periodos de fuerza con periodos de volumen.
http://gyazo.com/a7c92c816187a07a3c23...
Muchas gracias por la ayuda a mi amigo Mario (MrMuma)
_____________________________
EJEMPLOS DE PERIODIZACIÓN DENTRO DE LA SEMANA
1) Día pesado (fuerza) - Día alta densidad (hipertrofia) http://full.sc/19BnLWv
2) http://full.sc/11RIJaQ
_____________________________
Rutinas MUY bien planteadas, y desde aqui felicito a ambas webs:
1) Más fuerte que el hierro: http://full.sc/11RK2qh
2) Fisiomorfosis: http://full.sc/11RK9lI
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BIBLIOGRAFÍA INTERESANTE
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http://www.danogborn.com/training/und...
"La investigación actual sugiere que las ganancias máximas en la hipertrofia muscular se consiguen mediante regímenes de entrenamiento que producen estrés metabólico importante manteniendo al mismo tiempo un moderado grado de tensión muscular.
El entrenamiento debe ser periodizado para que la fase de hipertrofia culmine en un breve periodo de un mayor volumen de sobrecarga seguido de una puesta a punto para permitir la óptima supercompensación del tejido muscular."
http://full.sc/11RKMMg (The Mechanisms of Muscle Hypertrophy Schoenfeld)
http://full.sc/19BvljJ (NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012)
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-Sabemos que los power lifters entrenan en rangos de fuerza (1-5 repes) y tienen grandes músculos, con grandes fibras blancas.
-Sabemos que los culturistas entrenan en rangos de 8-15 repes y tienen grandes músculos con grandes fibras rojas.
En consecuencia lo que se propone es combinar lo mejor de ambos métodos.
Periodizar dentro de la misma sesión de entrenamiento una parte dedicada al desarrollo de fuerza y crecimiento de fibras rápidas (trabajo a 1-5 repes o a gran explosividad), y otra parte dedicada a aumentar el tiempo bajo tensión,fatiga muscular. Orientado al crecimiento de fibras rojas o lentas (trabajo a mas repeticiones, con mucha densidad -poco descanso-)
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1) http://full.sc/11RHOap
2) http://full.sc/19Bmr5Y
3) Rutina 5x5 http://full.sc/11RI3CB Añadiendo accesorios que aumenten el volumen total
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Alternancia de periodos de fuerza con periodos de volumen.
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1) Día pesado (fuerza) - Día alta densidad (hipertrofia) http://full.sc/19BnLWv
2) http://full.sc/11RIJaQ
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Rutinas MUY bien planteadas, y desde aqui felicito a ambas webs:
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2) Fisiomorfosis: http://full.sc/11RK9lI
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BIBLIOGRAFÍA INTERESANTE
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"La investigación actual sugiere que las ganancias máximas en la hipertrofia muscular se consiguen mediante regímenes de entrenamiento que producen estrés metabólico importante manteniendo al mismo tiempo un moderado grado de tensión muscular.
El entrenamiento debe ser periodizado para que la fase de hipertrofia culmine en un breve periodo de un mayor volumen de sobrecarga seguido de una puesta a punto para permitir la óptima supercompensación del tejido muscular."
http://full.sc/11RKMMg (The Mechanisms of Muscle Hypertrophy Schoenfeld)
http://full.sc/19BvljJ (NUEVOS ESTUDIOS HIPERTROFIA MUSCULAR y FUERZA-Mintxo Lasaosa 2012)
11 سال پیش
در تاریخ 1392/04/07 منتشر شده
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