ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)
711.4 هزار بار بازدید -
10 سال پیش
-
ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA
ANTEBRAZOS: MÁXIMO DESARROLLO Y FUERZA DE AGARRE (ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS DE ANTEBRAZO)
► MI LIBRO
powerexplosive.com/libro
► BLOG
powerexplosive.com/
► REDES SOCIALES
Twitter: twitter.com/Explosiv0
Facebook: t.co/1p2bhDK9Tu
Google+: plus.google.com/+Powerexplosive
► ÍNDICE DE CONTENIDOS
INTRODUCCIÓN AL ANTEBRAZO Y MOVIMIENTOS RELACIONADOS: 0:18
MÚSCULOS DEL ANTEBRAZO 1:45
ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZO 2:55
EJERCICIOS DE ANTEBRAZO 5:30
VOLUMEN E INTENSIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 7:25
FRECUENCIA SEMANAL PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 9:43
VELOCIDAD PARA ENTRENAR ANTEBRAZO 11:07
► RESUMEN DE CONTENIDOS
- En la literatura sobre los diferentes tipos de actividades de los miembros superiores, el área más estudiada, aunque parezca extraño es el agarre.
- Tener un agarre fuerte es fundamental para rendir en cualquier deporte.
- Podemos clasificar el antebrazo en dos compartimentos (Anterior y Posterior).
- Un agarre fuerte reduce la fatigabilidad de los dedos y proporciona mayor estabilidad a la muñeca.
- La fuerza de agarre la podemos clasificar en fuerza de prensión isométrica y fuerza de prensión dinámica.
- No hay transferencia entre los tipos de fuerza de agarre.
- El agarre dinámico es mas hábil y preciso que el isométrico.
- Debemos entrenar con ejercicios de antebrazo que transfieran a los gestos en nuestro deporte.
- Podemos entrenar el antebrazo con movimientos dinámicos de:
- Flexión y extensión de muñeca
- Abducción y addución de muñeca
- Pronación y supinación del antebrazo
- Agarre + movimiento de dedos
- La mano dominante es significativamente más fuerte que la contraria, pero también se fatiga más rápidamente.
- La carga de trabajo se debería asemejar a la carga de trabajo global del mesociclo.
- La frecuencia de entrenamiento de antebrazo dependerá del tipo de ejercicios específicos que se elijan.
- El principal problema asociado al antebrazo es la fatiga a la fuerza, no la fatiga a la resistencia.
► FUENTES
Drake, R. L., Vogl, W. y Mitchell, A. (2010). Gray Anatomía para estudiantes. Madrid: Elsevier.
Finneran, A. & O'Sullivan, L. (2012). Effects of grip type and wrist posture on forearm EMG activity, endurance time and movement accuracy. International Journal of Industrial Ergonomics, 43(1), 91-99.
Henriques, T. (2013). The best forearm exercise. www.t-nation.com/. Recuperado el 25 de septiembre de 2014 de www.t-nation.com/training/best-forearm-exercise.
Hoozemans, M. J. & van Dieën, J. H. (2005). Prediction of handgrip forces using surface EMG of forearm muscles. Journal of Electromyography and Kinesiology, 15(4), 358-366.
Johnson, M., Polgar, J., Weightman, D., & Appleton, D. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles: an autopsy study. Journal of the Neurological Sciences, 18(1), 111-129.
Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 1. Miembro superior (6ª Ed.). Madrid: Ed. Médica Panamericana.
Moore, K. L., & Agur, A. M. (2003). Fundamentos de anatomía con orientación clínica. Madrid. Ed. Médica Panamericana.
Nicolay, C. W. & Walker, A. L. (2005). Grip strength and endurance: Influences of anthropometric variation, hand dominance, and gender. International Journal of Industrial Ergonomics, 35(7), 605-618.
Pearl, B. (1991). Tratado general de la musculación. Sección del antebrazo. Barcelona. Ed. Paidotribo.
Roman-Liu, D. & Tokarski, T. (2002). EMG of arm and forearm muscle activities with regard to handgrip force in relation to upper limb location. Acta of Bioengineering and Biomechanics, 4(2), 33-48.
10 سال پیش
در تاریخ 1393/07/13 منتشر شده
است.
711,440
بـار بازدید شده