كيف تقلل من الكورتيزول الذي يحرمك من النوم
351.3 هزار بار بازدید -
10 ماه پیش
-
😴 هل تعاني من ليالي
😴 هل تعاني من ليالي بدون نوم؟ 😓 قد يكون مستوى هرمون الكورتيزول هو السبب الخفي! سأخبركم كيف يؤثر هذا الهرمون على نومك. 🌙
🌅 *موجة صعود وانخفاض الكورتيزول*
هل تعلم أن الكورتيزول يعمل على إيقاع دوري في الجسم؟ يصل ذروته في الصباح ، مما يساعدك على الاستيقاظ والاستعداد لليوم ، ومن ثم ينخفض تدريجياً للسماح بنوم هانئ. ولكن ماذا يحدث عندما يتعطل هذا الإيقاع؟ 🤔
🔄 *تأثير التفاوت*
عدم التوازن في مستويات الكورتيزول ، مع زيادة المستويات في الأوقات غير المناسبة ، يمكن أن يقلب نومك رأسًا على عقب. قد تجد نفسك متعبًا عند الفجر ومستيقظًا بشكل غريب في الليل. 😴🌄
🧪 *قياس مستوى الكورتيزول بشكل صحيح*
قبل الوصول إلى استنتاجات مبكرة ، لماذا لا تستكشف طرقًا لقياس مستويات الكورتيزول بدقة؟ نوصي بإجراء اختبار اللعاب لمدة 24 ساعة ، والذي يقدم نظرة فاحصة كل أربع ساعات ، مما يمنحك فهمًا شاملاً لإيقاع جسمك. هذا أفضل من منظور محدود من اختبار الكورتيزول في البول او الدم! 📊
🤷♀️ *سيطرة الكورتيزول على النوم*
لكن لماذا يمتلك الكورتيزول سيطرة قوية على نومك؟ في الأصل يجهز الكورتيزول جسمك لمواجهة المواقف الإجهادية مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز والأنسولين ، والتي يمكن أن تتسبب حتى في حالات مثل السكري. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكبح الكورتيزول إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الحاسم الذي ينظم دورتك النوم - استيقاظك ونومك. 📉💤
👵 *الشيخوخة وهرمون DHEA*
دعونا لا ننسى هرمون DHEA (الديهيدروإبياندروستيرون) ، وهو مادة أولية (سلف) أساسي لعدة هرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون ، وهو أيضًا مساهم في إنتاج الكورتيزول. مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات DHEA بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى أعراض مثل التعب وانخفاض الرغبة الجنسية ، ونعم ، الأرق. 📆🕒
🌟 *الطريق إلى نوم أفضل*
إذاً ، ما هو الدواء لكل هذا؟ اعتبار تكامل التمرين والصيام وفيتامين D في نمط حياتك. هذه عناصر أساسية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن الكورتيزول الصحي. 🏋️♂️🍽️🌞
#علم_النوم #الكورتيزول_والنوم
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
🌅 *موجة صعود وانخفاض الكورتيزول*
هل تعلم أن الكورتيزول يعمل على إيقاع دوري في الجسم؟ يصل ذروته في الصباح ، مما يساعدك على الاستيقاظ والاستعداد لليوم ، ومن ثم ينخفض تدريجياً للسماح بنوم هانئ. ولكن ماذا يحدث عندما يتعطل هذا الإيقاع؟ 🤔
🔄 *تأثير التفاوت*
عدم التوازن في مستويات الكورتيزول ، مع زيادة المستويات في الأوقات غير المناسبة ، يمكن أن يقلب نومك رأسًا على عقب. قد تجد نفسك متعبًا عند الفجر ومستيقظًا بشكل غريب في الليل. 😴🌄
🧪 *قياس مستوى الكورتيزول بشكل صحيح*
قبل الوصول إلى استنتاجات مبكرة ، لماذا لا تستكشف طرقًا لقياس مستويات الكورتيزول بدقة؟ نوصي بإجراء اختبار اللعاب لمدة 24 ساعة ، والذي يقدم نظرة فاحصة كل أربع ساعات ، مما يمنحك فهمًا شاملاً لإيقاع جسمك. هذا أفضل من منظور محدود من اختبار الكورتيزول في البول او الدم! 📊
🤷♀️ *سيطرة الكورتيزول على النوم*
لكن لماذا يمتلك الكورتيزول سيطرة قوية على نومك؟ في الأصل يجهز الكورتيزول جسمك لمواجهة المواقف الإجهادية مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز والأنسولين ، والتي يمكن أن تتسبب حتى في حالات مثل السكري. علاوة على ذلك ، يمكن أن يكبح الكورتيزول إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الحاسم الذي ينظم دورتك النوم - استيقاظك ونومك. 📉💤
👵 *الشيخوخة وهرمون DHEA*
دعونا لا ننسى هرمون DHEA (الديهيدروإبياندروستيرون) ، وهو مادة أولية (سلف) أساسي لعدة هرمونات مثل الإستروجين والتستوستيرون ، وهو أيضًا مساهم في إنتاج الكورتيزول. مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات DHEA بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى أعراض مثل التعب وانخفاض الرغبة الجنسية ، ونعم ، الأرق. 📆🕒
🌟 *الطريق إلى نوم أفضل*
إذاً ، ما هو الدواء لكل هذا؟ اعتبار تكامل التمرين والصيام وفيتامين D في نمط حياتك. هذه عناصر أساسية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على توازن الكورتيزول الصحي. 🏋️♂️🍽️🌞
#علم_النوم #الكورتيزول_والنوم
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
10 ماه پیش
در تاریخ 1402/07/29 منتشر شده
است.
351,314
بـار بازدید شده