كَيْفَ تَنَامُ بِعُمْقٍ | افعل هذا قبل النوم بساعتين

تناول هذه في وقت العشاء لتحصل على نوم أفضل كل ليلة

0:00 مقدمة: كيفية تحسين النوم ليلاً
0:45 حواجز النوم الهادئ
1:00 فيتامين د للنوم الأفضل
3:47 كمية فيتامين د اللازمة للنوم الصحي
4:41 نصائح إضافية للنوم

في هذا الفيديو سأخبرك بكيفية تحسين النوم ليلاً. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل واضطرابات في النوم، مثل صعوبة النوم، الاستيقاظ المتكرر للتبول، توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين.

يمكن أن يحسن فيتامين د جميع هذه المشاكل المتعلقة بالنوم. لا يمكنه فقط تحسين جودة النوم، بل يمكنه أيضًا تحسين صحة الأمعاء ووظائف الجهاز المناعي.

يعمل فيتامين د بشكل تآزري مع المغنيسيوم، الذي يحسن التشنجات، متلازمة تململ الساقين، خفقان القلب، ومستويات الكورتيزول المرتفعة. إذا كنت تتناول المغنيسيوم لهذه المشاكل ولا يعمل، فقد يكون السبب أنك بحاجة إلى فيتامين د. فيتامين د هو واحد من أقوى مضادات الالتهاب.

النوم، النظام الغذائي، وممارسة الرياضة هي أمور حيوية لصحتك، مع النوم على رأس القائمة. الأعصاب في منطقة تحت المهاد التي تتحكم في النوم مليئة بمستقبلات فيتامين د. إذا كنت تعاني من السمنة، أو السكري، أو تقدم العمر، فإن حاجتك لفيتامين د تزداد بشكل كبير.

أقل من 40 نانوغرام/مل من فيتامين د يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. يجب أن تكون مستويات فيتامين د بين 70 و100 نانوغرام/مل أو أكثر لتحقيق الفائدة العلاجية.

اختبارات الدم تكشف الشكل غير النشط من فيتامين د ولا تستطيع تحديد ما إذا كان فيتامين د يصل إلى خلاياك. أنا أتناول ما لا يقل عن 30,000 وحدة دولية من فيتامين د3 لتحسين نومي، وتذكر تناول الكثير من الماء يوميًا. قلل من منتجات الألبان للحد من تناول الكالسيوم وتناول فيتامين K2، المغنيسيوم، الزنك، وفيتامين B6، وهي عوامل مساعدة لفيتامين د.

لتحسين النوم، جرب النصائح التالية:
- تناول فيتامين د مع العوامل المساعدة في آخر وجبة في اليوم.
- تأكد من أن تكون الغرفة باردة.
- تجنب الإلكترونيات والأضواء الساطعة قبل ساعتين من النوم.

ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتق...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط  من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً  ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و  Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص  أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!