3 ADIMDA BELİNİ İNCELT !!! ( BEL YAĞLARINDAN KURTUL )
133.5 هزار بار بازدید -
4 سال پیش
-
Bu videoda belinizi nasıl inceltebilirsiniz
Bu videoda belinizi nasıl inceltebilirsiniz detaylıca üstünden geçtim.
GÜNLÜK PROTEIN ALIMI
- kg başına 1.6 gr ile 2 gr arasi hesaplama yapabilirsiniz.
GÜNLÜK KARBONHIDRAT ALIMI
- Kg basina 3-4 gr baslayip 2 gr 1,5 gr gibi dusurerek periyotlu ilerleyebilirsiniz.
Protein degeri agirlik kaldiranlar içindir. Agirlik yok ise 1,3-1,2 grlere dusulebilir.
ÖNEMLİ= Eğer imkaniniz var ise tanita ölçüm cihazı ile yağsız kas kutlesini ölçtürün ve saf kutlenize gore bu hesaplamaları yapın.
Kardiyo hareketlerinin setleri= 3-6 set araligi
tekrarlar= 15-8 araligi tabiki bu bir örnek. Seviyenize gore set ve tekrar ayarlamasini yapabilirsiniz.
Instagram Hesabım 👇
Instagram: arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.
GÜNLÜK PROTEIN ALIMI
- kg başına 1.6 gr ile 2 gr arasi hesaplama yapabilirsiniz.
GÜNLÜK KARBONHIDRAT ALIMI
- Kg basina 3-4 gr baslayip 2 gr 1,5 gr gibi dusurerek periyotlu ilerleyebilirsiniz.
Protein degeri agirlik kaldiranlar içindir. Agirlik yok ise 1,3-1,2 grlere dusulebilir.
ÖNEMLİ= Eğer imkaniniz var ise tanita ölçüm cihazı ile yağsız kas kutlesini ölçtürün ve saf kutlenize gore bu hesaplamaları yapın.
Kardiyo hareketlerinin setleri= 3-6 set araligi
tekrarlar= 15-8 araligi tabiki bu bir örnek. Seviyenize gore set ve tekrar ayarlamasini yapabilirsiniz.
Instagram Hesabım 👇
Instagram: arda_build
@arda_build
Herkese iyi antrenmanlar.
4 سال پیش
در تاریخ 1399/10/04 منتشر شده
است.
133,589
بـار بازدید شده