【中高齡運動 - 膝蓋保健運動】膝蓋痛怎麼辦？教你強化膝蓋三步驟！ ▏北木健身

這一集中高齡體育課，要來帶大家做膝蓋的保健運動，會以站著的動作為主。按照難度分成三個階段：分別是強化股四頭肌、強化臀肌及大腿後側、還有最重要的整合肌力訓練。
膝蓋疼痛的原因有很多，但大多數是因為肌力不足或是不平衡所造成。大腿肌力不足或是前後側肌力不平衡，會讓膝蓋不穩定，導致韌帶和軟骨的慢性磨損。唯有正確的使用膝蓋並且加以鍛鍊，才能讓膝蓋保持健康。
三階段的膝蓋保健運動，我們先從大腿前側的股四頭肌開始，接著做單腳站立的臀部肌力，最後是從椅子上站起來的下肢整合訓練，可以幫助提升膝蓋的穩定性，避免膝蓋過多的扭轉或磨損。
如果你偶有膝蓋周圍痠痛的問題，可以試試看影片的方法，但並不能取代醫療建議，若你的狀況較嚴重，仍然建議尋求醫療人員協助。

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