15分鐘 站立核心運動｜簡單+無彈跳｜腹部線條雕塑

00:00 站立核心運動
00:20 獨木舟扭腰 Body Rotation
01:05 深蹲海浪Squat Arm Lifts
01:50 深蹲萬歲 Body Extension
02:35 衝浪左扭Diagonal Abs-L
03:20 衝浪右扭 Diagonal Abs-R
04:05 左右肘點膝 Knee Raises
04:50 腿下擊掌 High Knee Jacks
05:35 左高膝前踢 Knee Drive&Kicks-L
06:20 右高膝前踢 Knee Drive&Kicks-R
07:05 左點右點 Lateral Taps

07:50 休息時間
08:10 獨木舟扭腰 Body Rotation
08:55 深蹲海浪Squat Arm Lifts
09:40 深蹲萬歲 Body Extension
10:25 衝浪左扭Diagonal Abs-L
11:10 衝浪右扭 Diagonal Abs-R
11:55 左右肘點膝 Knee Raises
12:40 腿下擊掌 High Knee Jacks
13:25 左高膝前踢 Knee Drive&Kicks-L
14:10 右高膝前踢 Knee Drive&Kicks-R
14:55 左點右點 Lateral Taps

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➨160cm/49kg/三圍80.59.92cm/穿XS

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