افضل و اهم ١٠ تمارين لبناء عضلات الجسم - تمارين لن تتخلى عنها
819 بار بازدید -
2 ماه پیش
-
افضل و اهم ١٠ تمارين
افضل و اهم ١٠ تمارين لبناء عضلات الجسم - تمارين لن تتخلى عنها
يتحدث الفيديو عن اهم 10 تمارين لبناء عضلات الجسم
1. تمرين الضغط (Push-ups):
يُعدّ تمرينًا مركبًا يُقوّي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.
يمكنك تعديل التمرين لجعله أسهل أو أصعب.
2. تمرين القرفصاء (Squats):
يُقوّي عضلات الفخذين والأرداف وعضلات المؤخرة.
تأكد من الحفاظ على شكلك الصحيح لتجنب الإصابات.
3. تمرين الطعنة (Lunges):
يُقوّي عضلات الفخذين والأرداف وعضلات المؤخرة.
يُحسّن أيضًا التوازن والتنسيق.
4. تمرين التجديف بالبار (Rows):
يُقوّي عضلات الظهر والذراعين.
يُمكنك أداء التمرين باستخدام الأوزان أو آلة التجديف.
5. تمرين الضغط بالبار (Bench press):
يُقوّي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.
تمرين ممتاز لبناء كتلة عضلية في الجزء العلوي من الجسم.
6. الرفعة المميتة (Deadlift):
تمرين مركب يُنشّط العديد من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والبيسيبس وعضلات الفخذين.
7. السحب العلوي (Pull-ups):
تمرين رائع لبناء عضلات الظهر والذراعين.
8. الضغط بالدمبل:
تمرين مركب يستهدف عضلات الكتف الأمامية والدالية والدائرية
9. تمرين المتوازي (Dips)
تمرين المتوازي هو تمرين مركب يُقوّي بشكل أساسي عضلات الصدر، الكتفين، الثلاثية الرؤوس.
10. تمرين تبادل باي بالدمبل:
العضلات المستهدفة: عضلة البايسبس (عضلة ذات الرأسين).
#تمارين_بطن
#تمارين_صدر
#تمارين_ظهر
#تمارين_أرجل
#تمارين_أكتاف
#تمارين_ذراعين
شكراً على المشاهدة :) إذا عجبك الفيديو لا تنسى تدعمني بـ"لايك" و "الاشتراك"
#jan_medo
#ميدو_الغلقانى
كيف تصنع دمبل ودكة بنش في البيت
https://www.seevid.ir/fa/w/jhtS-...
كيف تصنع أوزان فى المنزل بأسهل طريقة
https://www.seevid.ir/fa/w/Gt6F_...
طريقة صنع جهاز كابل كروس فى المنزل بادوات بسيطة
https://www.seevid.ir/fa/w/-l120...
قولولي تحبوا تشوفوا ايه الفيديو الجاي
__________________________________
متنساش تعمل Subscribe وتفعل الجرس عشان تكون اول واحد يشوف الفيديوهات الجديدة.
وتابعني على حسابات التواصل الاجتماعي
إنستجرام / Instagram: janmedo
البيدج الفيس بوك /https://facebook.com/capjanmedo/?ref=...
يتحدث الفيديو عن اهم 10 تمارين لبناء عضلات الجسم
1. تمرين الضغط (Push-ups):
يُعدّ تمرينًا مركبًا يُقوّي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.
يمكنك تعديل التمرين لجعله أسهل أو أصعب.
2. تمرين القرفصاء (Squats):
يُقوّي عضلات الفخذين والأرداف وعضلات المؤخرة.
تأكد من الحفاظ على شكلك الصحيح لتجنب الإصابات.
3. تمرين الطعنة (Lunges):
يُقوّي عضلات الفخذين والأرداف وعضلات المؤخرة.
يُحسّن أيضًا التوازن والتنسيق.
4. تمرين التجديف بالبار (Rows):
يُقوّي عضلات الظهر والذراعين.
يُمكنك أداء التمرين باستخدام الأوزان أو آلة التجديف.
5. تمرين الضغط بالبار (Bench press):
يُقوّي عضلات الصدر والكتفين والثلاثية الرؤوس.
تمرين ممتاز لبناء كتلة عضلية في الجزء العلوي من الجسم.
6. الرفعة المميتة (Deadlift):
تمرين مركب يُنشّط العديد من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر والبيسيبس وعضلات الفخذين.
7. السحب العلوي (Pull-ups):
تمرين رائع لبناء عضلات الظهر والذراعين.
8. الضغط بالدمبل:
تمرين مركب يستهدف عضلات الكتف الأمامية والدالية والدائرية
9. تمرين المتوازي (Dips)
تمرين المتوازي هو تمرين مركب يُقوّي بشكل أساسي عضلات الصدر، الكتفين، الثلاثية الرؤوس.
10. تمرين تبادل باي بالدمبل:
العضلات المستهدفة: عضلة البايسبس (عضلة ذات الرأسين).
#تمارين_بطن
#تمارين_صدر
#تمارين_ظهر
#تمارين_أرجل
#تمارين_أكتاف
#تمارين_ذراعين
شكراً على المشاهدة :) إذا عجبك الفيديو لا تنسى تدعمني بـ"لايك" و "الاشتراك"
#jan_medo
#ميدو_الغلقانى
كيف تصنع دمبل ودكة بنش في البيت
https://www.seevid.ir/fa/w/jhtS-...
كيف تصنع أوزان فى المنزل بأسهل طريقة
https://www.seevid.ir/fa/w/Gt6F_...
طريقة صنع جهاز كابل كروس فى المنزل بادوات بسيطة
https://www.seevid.ir/fa/w/-l120...
قولولي تحبوا تشوفوا ايه الفيديو الجاي
__________________________________
متنساش تعمل Subscribe وتفعل الجرس عشان تكون اول واحد يشوف الفيديوهات الجديدة.
وتابعني على حسابات التواصل الاجتماعي
إنستجرام / Instagram: janmedo
البيدج الفيس بوك /https://facebook.com/capjanmedo/?ref=...
2 ماه پیش
در تاریخ 1403/04/04 منتشر شده
است.
819
بـار بازدید شده