バーピーの効果的なやり方｜レベル別に解説

バーピーの効果的なやり方をご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、十分に全身を鍛えることができます。
体力に合わせて3つのレベルに分けて解説します。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【メニュー】
0:00 はじめに

0:14 バーピーとは
●ポイント：筋力アップと心肺機能アップを同時に鍛えられる全身運動。

0:35 レベル① 初心者向け
●ポイント：両手をつき、片足ずつ後ろに下げる。足を手のそばに戻して身体を起こす。

1:26 レベル② 中級者向け
●ポイント：両手をついたら両足を一気に後ろにさげて、腕立て伏せをする。両足を手のそばに戻して、上体をおこしまっすぐにする。

2:28 レベル③ 上級者向け
●ポイント：両足を大きく後ろにつくと同時に腕立て伏せをして、床を押しながら一気に足を手元に戻す。

3:22 実践
●ポイント：毎セット大きな動きを心がける。レベル別にやり方を調節する。

5:43 まとめ


※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


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【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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