バーピーの効果的なやり方|レベル別に解説
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3 سال پیش
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バーピーの効果的なやり方をご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、十分に全身を鍛えることができます。体力に合わせて3つのレベルに分けて解説します。動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~3日【メニュー】0:00
バーピーの効果的なやり方をご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、十分に全身を鍛えることができます。
体力に合わせて3つのレベルに分けて解説します。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 バーピーとは
●ポイント:筋力アップと心肺機能アップを同時に鍛えられる全身運動。
0:35 レベル① 初心者向け
●ポイント:両手をつき、片足ずつ後ろに下げる。足を手のそばに戻して身体を起こす。
1:26 レベル② 中級者向け
●ポイント:両手をついたら両足を一気に後ろにさげて、腕立て伏せをする。両足を手のそばに戻して、上体をおこしまっすぐにする。
2:28 レベル③ 上級者向け
●ポイント:両足を大きく後ろにつくと同時に腕立て伏せをして、床を押しながら一気に足を手元に戻す。
3:22 実践
●ポイント:毎セット大きな動きを心がける。レベル別にやり方を調節する。
5:43 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#バーピーのやり方#バーピー効果
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、十分に全身を鍛えることができます。
体力に合わせて3つのレベルに分けて解説します。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 バーピーとは
●ポイント:筋力アップと心肺機能アップを同時に鍛えられる全身運動。
0:35 レベル① 初心者向け
●ポイント:両手をつき、片足ずつ後ろに下げる。足を手のそばに戻して身体を起こす。
1:26 レベル② 中級者向け
●ポイント:両手をついたら両足を一気に後ろにさげて、腕立て伏せをする。両足を手のそばに戻して、上体をおこしまっすぐにする。
2:28 レベル③ 上級者向け
●ポイント:両足を大きく後ろにつくと同時に腕立て伏せをして、床を押しながら一気に足を手元に戻す。
3:22 実践
●ポイント:毎セット大きな動きを心がける。レベル別にやり方を調節する。
5:43 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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前田 修平
詳細プロフィール
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・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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■公式サイト
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/09/04 منتشر شده
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