[1 أسبوع] كيفية زيادة الطول بعد 18 | أفضل تمارين إطالة وطويلة النمو (فعالة بنسبة 100٪)

DN.Beauty Arabic
DN.Beauty Arabic
156.2 هزار بار بازدید - 2 سال پیش - كيفية زيادة الطول بالنسبة للعمر
كيفية زيادة الطول بالنسبة للعمر بعد 18 سنة

قمنا بتجميع قائمة من التمارين التي هي سهلة وفعالة

التركيز على شد الجسم وتحفيز إفراز هرمون النمو لزيادة الطول


هيا بنا نبدأ

التمرين 1

قف بشكل مستقيم ، تلمس يديك الحائط وارفع كعبيك لأعلى ولأسفل. افعل 45 ثانية

تمرين 2

اليدين معًا ، والأذرع ممتدة فوق الرأس وتميل إلى اليسار واليمين ، لمدة 45 ثانية

التمرين 3

ضع يديك على رأسك وقم بثني وركيك للخلف وقف بشكل مستقيم. افعل 45 ثانية

التمرين 4

أمسك بخصرك واركل قدمك اليمنى للخلف لمدة 45 ثانية

ركلة القدم اليسرى للخلف 45 ثانية

التمرين 5

اجلس واقفز ، وادفع ذراعيك للخلف ، افعل 45 ثانية

تمرين 6

اليد تدفع الجدار ، خطوة القدم اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف. افعل 45 ثانية

اليد تدفع الجدار ، والقدم اليسرى للأمام والساق اليمنى للخلف. افعل 45 ثانية

تمرين 7

استلقِ وارفع ساقيك. ارفع أردافك. افعل 45 ثانية

تمرين 8

استلقِ وعانق ركبتك اليمنى على صدرك لمدة 45 ثانية

استلقِ وعانق ركبتك اليسرى على صدرك لمدة 45 ثانية

التمرين 9

استلقِ وافرد ركبتيك على الأرض وامسكهما لمدة 45 ثانية

تمرين 10

استلقِ وارفع ذراعيك وساقيك لأعلى في شكل V. افعل 45 ثانية

تمرين 11

استلق على بطنك وارفع ذراعيك ورجليك لأعلى لمدة 45 ثانية

تمرين 12

أمسك بخصرك واطوِ مرفقيك للخلف. افعل 45 ثانية



انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم


الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic
2 سال پیش در تاریخ 1401/02/05 منتشر شده است.
156,273 بـار بازدید شده
... بیشتر