デスクワーク疲れの方に！肩・腰・首のストレッチ【7分間】
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پارسال
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デスクワークで疲れがたまっている方にオススメのストレッチをご紹介します。イスに座ったままできるストレッチだけで構成しています。仕事や勉強で肩・腰・首が硬くなっている方にもピッタリです。動画を参考に、デスクワークの合間に取り組んでみてください。【オススメの頻度】1日あたり2回～3回、毎日【オススメのタイミング】仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に【オススメ動画】○座ってできるストレッチ【9種目】座ってできるストレッチ【9種目】○座ったままできるストレッチ【12分間】
デスクワークで疲れがたまっている方にオススメのストレッチをご紹介します。
イスに座ったままできるストレッチだけで構成しています。
仕事や勉強で肩・腰・首が硬くなっている方にもピッタリです。
動画を参考に、デスクワークの合間に取り組んでみてください。
【オススメの頻度】
1日あたり2回～3回、毎日
【オススメのタイミング】
仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に
【オススメ動画】
○座ってできるストレッチ【9種目】
座ってできるストレッチ【9種目】
○座ったままできるストレッチ【12分間】
座ったままできるストレッチ【12分間】
○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】
○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：イスに座っておこないます。
0:15 首のストレッチ（前後）
（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋など）
●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。
0:59 首のストレッチ（ひねり）
（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。
1:45 体幹のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：肩を下げて力まないようにする。大きな呼吸ができる範囲で身体をひねる。
3:12 背中とわきの下のストレッチ（広背筋・腹斜筋など）
●ポイント：イスのふちをつかむ手の位置を変えて、伸ばし方を調節する。
4:40 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：上体を倒しづらい方は、胸を張るだけでもOK。
5:26 身体前面のストレッチ（舌下筋群・腹直筋）
●ポイント：背もたれに体重を預けて、目線は上を向く。
6:09 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：イスに浅く座り、外くるぶしと膝の上を重ねる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
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○二の腕のストレッチ【4種目】
二の腕のストレッチ【4種目】
○背中のストレッチ【6種目】
背中のストレッチ【6種目】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
#グロング #デスクワークストレッチ #肩ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
イスに座ったままできるストレッチだけで構成しています。
仕事や勉強で肩・腰・首が硬くなっている方にもピッタリです。
動画を参考に、デスクワークの合間に取り組んでみてください。
【オススメの頻度】
1日あたり2回～3回、毎日
【オススメのタイミング】
仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に
【オススメ動画】
○座ってできるストレッチ【9種目】
座ってできるストレッチ【9種目】
○座ったままできるストレッチ【12分間】
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0:00 はじめに
●ポイント：イスに座っておこないます。
0:15 首のストレッチ（前後）
（胸鎖乳突筋・斜角筋・頭板状筋など）
●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。
0:59 首のストレッチ（ひねり）
（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：背すじを伸ばして、小さな動きからはじめる。
1:45 体幹のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋など）
●ポイント：肩を下げて力まないようにする。大きな呼吸ができる範囲で身体をひねる。
3:12 背中とわきの下のストレッチ（広背筋・腹斜筋など）
●ポイント：イスのふちをつかむ手の位置を変えて、伸ばし方を調節する。
4:40 胸のストレッチ（大胸筋・小胸筋）
●ポイント：上体を倒しづらい方は、胸を張るだけでもOK。
5:26 身体前面のストレッチ（舌下筋群・腹直筋）
●ポイント：背もたれに体重を預けて、目線は上を向く。
6:09 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋）
●ポイント：イスに浅く座り、外くるぶしと膝の上を重ねる。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】
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○上半身のストレッチ【11種目】
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○二の腕のストレッチ【4種目】
二の腕のストレッチ【4種目】
○背中のストレッチ【6種目】
背中のストレッチ【6種目】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
#グロング #デスクワークストレッチ #肩ストレッチ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
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Twitter: grong_jp
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پارسال
در تاریخ 1402/02/23 منتشر شده
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