819-برپی جمع کردن زانو به طرفین در حالت شنا side kick burpee

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) - چهار سر ران - سه سر بازوئی(پشت بازو) - سینه - همسترینگ - شکم اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: ساق - پشت مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: ابتدا بدن را کمی به حالت اسکوات درآورید. سپس دستان خود بر روی زمین گذاشته و پاهای خود را عقب بکشید و فشار وارد کنید. اکنون فاز تمرین شنا را کامل کنید و در حالت شنا در پایین مکث کرده و زانوهای خود را به صورت تناوبی در راستای افقی به سمت سینه خود بکشید. سپس بلافاصله پاهای خود را به حالت اسکوات برگردانید. تا آنجایی که امکان دارد بپرید و به فاز شنا برگردید. این روند را به دقت انجام دهید. نحوه صحیح تنفس: وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4819

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی