788-هایپر اکستنشن معکوس روی میزreverse hyper on flat bench

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سرینی اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: همسترینگ مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود. نحوه صحیح تنفس: وقتی پای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4788

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی