نشر خم روی میز مسطح

در این نسخه از حرکت نشر خم، استفاده از میز مسطح در مقایسه با میز شیبدار باعث انتقال فشار بیشتر به بخش میانی ذوزنفه می شود، ضمن اینکه دلتوئید پشتی نیز همچنان تحت فشار خواهد بود. بنابراین، این حرکت را می توانید در تمرین پشت (زیربغل) هم بگنجانید و با یک تیر، دو نشان بزنید. دقت داشته باشید که خمیدگی اندک آرنجها باید در تمام دامنه حرکت حفظ شود و تغییری در آن ایجاد نشود.

• #ورزشی
• #نشرخم_میز_مسطح
• #آموزش_حرکات_داودبیات
• #نشر_خم