آموزش حرکت ورزشی باتر فلای دستگاه صندلی پایین آرنج خم

حرکت باتر فلای دستگاه صندلی پایین آرنج خم با تراکم کم اما اثربخشی بالا می‌تواند یکی از راه‌های موثر برای تقویت عضلات و بهبود فیتنس باشد. این حرکت ،یکی از حرکات ورزشی است که با استفاده از دستگاه فلای و آرنج خم، به طور خاص بر روی عضلات بازوها و شانه‌ها تأثیر می‌گذارد. نام انگلیسی حرکت Seated Dumbbell Fly هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت باتر فلای دستگاه صندلی پایین آرنج خم تقویت عضلات شانه و بازوها می‌باشد. این حرکت به خصوص بر روی عضلاتی که جلوی قفسه سینه قرار دارند، تأثیر مثبت دارد. با انجام این حرکت، شما می‌توانید قدرت و استقامت عضلات شانه را افزایش داده و همچنین به شکل دهی و تقویت عضلات بازوها و سطح عضلات سینه ارتقاء بخشید. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود استقامت عضلات مرتبط با فعالیت‌های روزمره کمک کرده و در توسعه عضلات اسکلتی ایجاد تعادل کند. با تنظیم وزن و مقاومت مناسب، می‌توان این حرکت را به عنوان یک جزء از برنامه تمرینی جهت افزایش قدرت عضلات بدن به کار گرفت و به بهبود ظاهر عضلات کمک نمود. نحوه اجرای حرکت قسمت نشیمن دستگاه فلای را پایین ببرید و روی آن بنشینید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته های پایینی دستگاه را با دو دست نگه دارید. دست ها را جلوی بدن ببرید ،طوری که موازی با هم باشند. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان با خم کردن مفصل آرنج از هم فاصله دهید و به طرفین ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.و خم آرنج ها را باز کنید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه دوسر بازویی عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی ماهیچه دندانه‌ای پیشین ماهیچه‌های لوزی

• #ورزشی
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #حرکات_سینه
• #فیت_کلاب