489-لگ تاک چرخشی با دمبل روی نیمکتdumbbell twisting crunch on bench
709 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
زیر شکم
نام های دیگر:
زیر شکم کشویی با دمبل لبه نیمکت
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بشینید و باسن و دست خود را روی آن قرار بدین.یک دمبل را بین پاهای خودتون بگذارید و نگه دارید .به سمت عقب رفته و پاها و بالا تنه خود را صاف کنید.
همزمان با بالا آمدن پاهای خودتون رو به صورت تناوبی به پهلوها جمع کنید
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4489
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/06 منتشر شده
است.
709
بـار بازدید شده