193- کول با سیم کش cable upright row

نام های دیگر: عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد مکانیک: چندمفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک میله صاف متصل به سیم‌کش را که به قرقره پایین وصل شده است را به‌گونه‌ای در دست بگیرید که کف دست‌های شما به سمت ران‌هایتان باشد و دست‌هایتان را اندکی کمتر از عرض شانه باز کنید. میله باید بر روی ران‌های شما قرار گیرد. دست‌ها باید صاف بوده و از آرنج خم شوند. پشت شما نیز باید صاف باشد. این حالت آغازین حرکت می‌باشد. از سرشانه‌های خود برای بالا کشید میله سیم‌کش هم‌زمان با بازدم استفاده کنید. میله باید در حین بالا کشیدن به سمت بدن شما آورده شود. بالا بردن میله را تا زمان رسیدن میله به چانه ادامه دهید. نکته: آرنج‌ها باید حرکت دادن میله را بر عهده داشته باشند. هم‌زمان با بالا بردن وزنه، آرنج‌های شما باید بالاتر از ساعد باشند. نیم‌تنه خود را ثابت نگه‌داشته و در بالاترین نقطه حرکت یک ثانیه توقف کنید. میله را به‌آرامی پایین آورده و به حالت آغازین بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی میله را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4193

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی