467-شنا پایک (پا روی نیمکت) pike push up on bench

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سینه اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید. باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید. نوک انگشتان پاهای خودتون رو روی یک نیمکت بگذارید. دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند. با کنترل کامل خودتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما روی زمین قرار گیرد. برای چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به نقطه شروع حرکت شنای پایک بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4467

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی