آموزش حرکت ورزشی فلای زیرسینه صفحه هالتر چرخشی جفت دست

حرکت فلای زیرسینه صفحه هالتر چرخشی جفت دست یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ ، سینه، شانه، و قسمت پشتی شانه است. این تمرین به عنوان یک حرکت چرخشی طراحی شده است که از توانایی هر دو دست فرد در انجام حرکات متقاطع استفاده می‌کند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Flye Chest Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت فلای زیرسینه صفحه هالتر چرخشی جفت دست، تقویت و افزایش حجم عضلات سینه و شانه ها است. این تمرین به خوبی از قابلیت دست ها برای حرکات چرخشی و انجام حرکات متقاطع بهره می‌برد و به عنوان یک راهکار مؤثر برای افزایش قدرت و توسعه عضلات بالای بدن محسوب می‌شود. علاوه بر تقویت عضلات سینه، این حرکت همچنین می‌تواند به بهبود تعادل و استقامت عضلات شانه و بازوها کمک کند. افرادی که به دنبال تنوع در تمرینات بالا بدن هستند یا می‌خواهند عضلات سینه خود را به صورت گسترده‌تری تحریک کنند، ممکن است به این حرکت روی آورند. همچنین، این تمرین به بهبود کنترل حرکات و تقویت عضلات پشتی شانه نیز می‌تواند کمک کند. با انجام صحیح و منظم این حرکت، فرد می‌تواند به تعادل عضلاتی بیشتر در منطقه سینه و شانه دست یابد و از لحاظ ظاهری نیز به تقویت عضلات بالای بدن برسد. نحوه اجرای حرکت روی میز شیب دار دراز بکشید طوری که سر پایین و پاها به سمت بالا باشند. و غلتک ها روی پا قرار بگیرند. دست ها را بالا ببرید و صفحه های هالتر را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت همدیگر و موازی باشد. برای شروع حرکت با ایجاد چرخش در مچ ها، دست ها را به حالت نیم دایره به سمت پهلو باز کنید تا کف دست ها به سمت پاها برود. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات بازوها عضلات درگیر کمکی عضلات شکم عضلات پشتی شانه عضلات گردن

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی