آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب پروانه از پشت

ورزش نه تنها به حفظ سلامتی بدنی کمک می‌کند بلکه اثرات مثبتی روی روحیه و احساسات افراد نیز دارد. یکی از تمرینات مهم در دنیای بدنسازی، حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب پروانه از پشت است. این حرکت نه تنها به تقویت عضلات شانه و کمر کمک می‌کند، بلکه به تعادل و قدرت عضلات بدن نیزکمک میکند. نام انگلیسی حرکت Lateral Butterfly Shoulder Press هدف از اجرای حرکت هدف اجرای حرکت سرشانه نشر جانب پروانه از پشت ، به تقویت و توسعه عضلات سرشانه و کمر مربوط می‌شود. همچنین، انجام منظم این حرکت می‌تواند به بهبود قدرت و تعادل بدنی کمک کند و به پیشگیری از مصدومیت‌های مرتبط با سرشانه و کمر کمک نماید. نحوه اجرای حرکت در حالت ایستاده به سطحی مناسب تکیه دهید. طوری که سر، و قسمت بالایی کمربه سطح مورد نظربچسبد. وقسمت پایینی کمر از سطح مورد نظر حدود 15 الی 20 سانت فاصله داشته باشد. سپس دمبل هارا در دستان خود بگیرید. ودست ها را بالای سر خود نگه دارید، طوری که کف دست ها به سمت جلو باشد . در حرکت بعدی، هر دو دست را به پشت کمر خود ببرید. ودوباره دست ها را بالا بیاورید. این تمرین را به آرامی انجام دهید. این حرکت را متناسب با برنامه تمرینی خود انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه عضلات کمر عضلات درگیر کمکی عضلات بازوها عضلات ذوزنقه ای

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #تقویت_عضلات_سرشانه