590-کرانچ کمر روی توپ تمرینی crunch on training ball
54 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
کمر خود را روی توپ تمرینی گذاشته و پاها را روی زمین.شانه ها را از روی توپ بلند کرده کمی در بالا مکث کرده و به وضعیت شروع برمی گردیم.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4590
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
54
بـار بازدید شده