595-وی آپ با توپ تمرینی v up with training ball
288 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: چهارسر ران - مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین دراز بکشید و دست و پاها را با فاصله و به صورت کشیده معلق در هوا نگه دارید.با پای خود یک توپ تمرینی را نگه دارید.
با انقباض عضلات شکم به صورت هم زمان دست و پاها را جمع کنید و به هم دیگر برسانید، سپس آهسته به نقطه شروع برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4595
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
288
بـار بازدید شده