316-پشت بازو پرسی با هالتر ای زد EZ bar close grip bench press
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - سینه
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست های خود را به هالتر EZ به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
هالتر EZ را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید. آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید.
دست ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند.
قبل از برخورد هالتر به سینه دست ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4316
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,247
بـار بازدید شده