آموزش حرکت بدنسازی ترکیب بورپی یا pop اسکوات

ترکیب بورپی با pop اسکوات اهداف کلی حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، افزایش استقامت عضلانی، افزایش استقامت در توان، افزایش چابکی و هماهنگی بالاتنه و پایین‌تنه عضلات درگیر (اصلی و کمکی) به‌طور هم‌زمان گروه بسیاری از عضلات بالاتنه و پایین‌تنه تقویت می‌شوند عضلات سینه، پشت بازو، همسترینگ، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و گروه عضلات شکمی نحوی اجرای صحیح حرکت ترکیب بورپی با pop اسکوات: 1. کاملاً ایستاده پاها به‌اندازه عرض شانه باز می کنیم دست‌ها کنار بدن و کف دست ها رو به بدن قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است. 2. هم‌زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) بالاتنه خم‌شده دست‌ها به سمت زمین هدایت می‌شوند و بعد از لمس زمین، پاها به سمت عقب پرتاب می‌شوند وضعیت شنا روی زمین به خود می‌گیریم. 3. زانوها و شکم را به زمین نزدیک کرده و تا بالای ناف زمین را لمس می‌کنیم، بلافاصله شکم و ران را از زمین جدا کرده و پاها را به سمت جلو پرتاب می‌کنیم. 4. دست‌ها را همراه با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) از زمین جدا کرده و با حرکت به سمت قفسه سینه و تشکیل گارد بوکس تنه را به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم. هم‌زمان پاها را قبل از باز شدن کامل در مفصل زانو با یک جهش به سمت بالا و جلو هدایت می‌کنیم؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه پیدا می‌کند. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%a8%d9%88%d8%b1%d9%be%db%8c-%db%8c%d8%a7-pop-%d8%a7%d8%b3%da%a9/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #ترکیب_بورپی_با_pop_اسکو