آموزش حرکت بدنسازی ترکیب زیر بغل جفت دمبل با اسکوات پرشی

ترکیب زیر بغل جفت دمبل با اسکوات پرشی اهداف کلی: تقویت عضلات، افزایش ثبات گروه عضلات کور، افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله عضلات اصلی درگیر: عضله پشتی بزرگ، عضله دلتوئید خلفی، عضله دوسر بازویی، عضلات چهار سر ران، عضلات سرینی و ساق عضلات کمکی درگیر: عضله متوازی اضلاع، ذوزنقه، عضله تحت خاری و عضله گرد کوچک، بازویی قدامی و بازویی زند اعلائی نحوی اجرای صحیح حرکت: صاف می‌ایستیم، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز می‌کنیم، دست‌ها در کنار بدن و کف دست‌ها روبه‌داخل بدن باشد. این نقطه شروع ما است. بالاتنه را به سمت پایین و جلو هدایت می‌کنیم، هم‌زمان جهت تسهیل حرکت زانوها را مقداری جزئی خم می‌کنیم، دست‌ها کاملاً موازی باهم و تا نزدیکی سطح زمین پایین می‌آیند. با عمل بازدم دست‌ها را تا موازی شدن بازوی دست‌ها با سطح زمین و تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل آرنج به سمت بالا حرکت می‌دهیم؛ و بلافاصله با چرخش به خارج ساعد دست به سطح زمین نزدیک می‌شویم. هم‌زمان با عمل دم دست‌ها را از مفصل آرنج خم می‌کنیم. به سمت بالا و قفسه سینه هدایت می کنیم. بلافاصله بعد از نزدیک شدن دست‌ها به بالای سینه و گردن یک جهش نیرومند به سمت بالا انجام می‌دهیم. پاها از سطح زمین جداشده و در همان نقطه فرود می‌آییم. و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%aa%d8%b1%da%a9%db%8c%d8%a8-%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%a8%d8%ba%d9%84-%d8%ac%d9%81%d8%aa-%d8%af%d9%85/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی