716-ساق تناوبی در حالت اسکوات پا باز squat tip toe

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: چهارسر ران اجرای حرکت با وزن بدن عضله کمکی: سرینی - همسترینگ مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: ایستاده و پاها را به‌اندازه بیش تر ازعرض شانه بازکنید و پنجه ها با زاویه حدودا 30 درجه به سمت خارج باشند. می‌توانید دست‌ها را پشت سر،بالا،کنار و... قرار دهید. این وضعیت شروع است. برای شروع حرکت، زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید. به پایین رفتن تا جایی که زاویه زانوها تقریبا 90 درجه شود ادامه دهید. سپس در همین حالت با فشار پنجه ها پاشنه پا را تناوبی بلند کرده و روی زمین بگذارید. در حین اجرای حرکت، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4716

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی