آموزش حرکت نشر از جلو دمبل (جیم سیتی)
432 بار بازدید -
3 سال پیش
-
این حرکت برای تقویت قسمت
این حرکت برای تقویت قسمت جلویی سرشانه مناسب است
اگر قوز دارید و یا شانه های شما به سمت جلو متمایل است از این حرکت و تقویت عضله ی دلتوئید قدامی خودداری کنید
چرخاندن دست به حالت پرونیشن همانطور که در تصویر میبینید فشار را روی عضله ی دلتوئید میانی و قدامی همزمان وارد میکند (یعین قسمت جلویی و میانی سرشانه)
سعی کنید تا بدن را تاب ندهید
برای جلوگیری از فشار به کمر حرکت را تک تک انجام دهید و نیاز نیست هر دو دمبل را باهم بالا بیاورید
3 سال پیش
در تاریخ 1400/05/25 منتشر شده
است.
432
بـار بازدید شده