742-پشت پا دستگاه نشسته lever seated leg curl
3.7 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت پا
نام های دیگر:
پشت پا دستگاه نشسته
عضله اصلی حرکت: همسترینگ
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرینی - ساق پا
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی صندلی دستگاه بنشینید،کمر خود را صاف نگه دارید و به صندلی تکیه دهید
پد زانو را تنظیم کنید.
وزنه مناسب را انتخاب کنید و دسته های دستگاه را بگیرید.
زانو های خود را خم کنید و پد دستگاه را عقب ببرید.
کمی مکث کنید و دستگاه را به حالت اولیه بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پاهای خود را عقب می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4742
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
3,754
بـار بازدید شده