569-کرانچ روی بوسوبال crunch on bosu ball
605 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
دراز نشست
نام های دیگر:
دراز نشست روی بوسوبال
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
طاق باز روی بوسو بال دراز بکشید(کمر روی توپ) در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها پشت گردن است.
از یک نفر بخواهید تا پاهای شما را نگه دارد.
دست ها را در حالیکه آرنج ها کاملا باز هستند، پشت گردن قرار دهید و شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر).
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4569
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
605
بـار بازدید شده