آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته

حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته یک تمرین موثر و چالش‌برانگیز برای تقویت عضلات سرشانه و بازوها است. این تمرین از ترکیب حرکات جانبی و آرنج خم شده به صورت متناوب تشکیل شده است، که به دلیل پیچیدگی و چندسویه بودن آن، اثر بسیاری را بر رشد عضلات مختلف سرشانه، شانه و ماهیچه ذوزنقه ای ایجاد می‌کند. نام انگلیسی حرکت Alternating Seated Dumbbell Lateral Raise with Bicep Curl هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر جانب دمبل آرنج خم متناوب نشسته تقویت عضلات سرشانه، شانه و ماهیچه ذوزنقه ای است. این تمرین باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات اطراف شانه می‌شود و بهبود تعادل و پایداری در این منطقه را فراهم می‌کند. همچنین، حرکات آرنج خم نیز عضلات بازوها را تقویت کرده و افزایش حجم عضلات را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به بهبود شکل ظاهری سرشانه و بازوها کمک کند و به عنوان یک بخش از برنامه تمرینی جامع برای تقویت عضلات بدن به کار گرفته شود. همچنین، این حرکت می‌تواند به پیشگیری از مصدومیت‌های مرتبط با سرشانه کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و قابلیت حرکتی در این قسمت از بدن کمک نماید. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را از آرنج خم کرده طوری که زاویه 90 درجه تشکیل شود. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که دمبل ها عمودی و موازی باهم و کف دست ها به سمت همدیگر باشند. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را پهلو و بالا ببرید.طوری که کف دست به سمت پایین برود و دمبل افقی شود. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را با دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات بازوها عضلات درگیر کمکی عضلات هسته بدن عضلات گردن

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه