888- کشش داخل ران نشسته پا باز sitting wide leg adductor stretch
334 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها - سرینی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: *
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین و بالا تنه صاف و عمودی ) پاهای خود را از هم کاملا باز کنید . با کمک دستان و پاشنه پا از زمین کمی بلند شده و عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید و برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4888
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/11 منتشر شده
است.
334
بـار بازدید شده