آموزش حرکت ورزشی جلو بازو دمبل چکشی ایستاده تناوبی
857 بار بازدید -
10 ماه پیش
-
حرکت جلو بازو دمبل چکشی
حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده تناوبی یک حرکت ورزشی کارآمد و چالش‌برانگیز است که به عنوان یک بخش اساسی از تمرینات جلو بازو تلقی می‌شود. این حرکت با استفاده از دمبل چکشی، که یک ابزار وزنی است، بر روی عضلات جلوی بازو تأثیر مستقیم می‌گذارد و به تقویت عضلات بزرگی مانند شانه و جلو بازو متمرکز است.
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو بازو دمبل چکشی ایستاده تناوبی، تقویت و افزایش حجم عضلات جلوی بازو و شانه می‌باشد. این حرکت باعث تحریک و تقویت عضلاتی که برای حرکات روزمره و ورزش‌های دیگر اهمیت دارند، می‌شود. علاوه بر تقویت عضلات، حرکت تناوبی این ورزش کمک به افزایش استقامت عضلات جلوی بازو می‌کند. تغییر مکرر بین حالات کشش و فشار به عضلات اجازه می‌دهد که بهبود یابند و در نتیجه، توان و استقامت جلو بازو افزایش یابد. همچنین، این حرکت باعث تعادل بین عضلات مختلف و تقویت عضلات پشتی شانه نیز می‌شود. تنوع این حرکت به افزایش چالش برای سیستم عصبی و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند. در کل، هدف اصلی این حرکت ایجاد تقویت و افزایش عملکرد عضلات جلو بازو با استفاده از دمبل چکشی در حالت ایستاده تناوبی می‌باشد.
نحوه اجرای حرکت
در وضعیت ایستاده قرار بگیرید.
دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید.
دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت بدن و موازی باهم باشند.
برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را از آرنج خم کنید و دمبل را به همان حالت تا جایی بالا ببرید که زاویه 90 درجه تشکیل شود.
کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید.
حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز و به طور متناوب برای هر دو دست تکرار کنید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پشت بازو
عضلات ماهیچه بازویی
ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه ذوزنقه ای
ماهیچه سه سر بازویی
عضلات ساعد
10 ماه پیش
در تاریخ 1402/09/13 منتشر شده
است.
857
بـار بازدید شده