76-زیربغل پاروئی ازبالا با دستگاه Tمچ برعکس lever reverse grip lateral pulldown
141 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
پشت پاروئی
نام های دیگر:
پشت پاروئی T مچ برعکس
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ذوزنقه
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کرده . دستهها را بهگونهای که کف دستها روبه خودتون باشد بگیرید. این وضعیت شروع زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه است.
با خم کردن آرنج و جمعکردن کتفها، دستهها را به سمت تنه بکشید.
در نقطه پایینی حرکت مکث کرده و سپس بهآرامی دستهها را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت بالا میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
از جهش و پرتاب دستگیره جلوگیری کرده و حرکت را به آرامی و کامل انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4076
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/26 منتشر شده
است.
141
بـار بازدید شده