آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )
6.7 هزار بار بازدید -
2 سال پیش
-
جلو بازو دمبل اسپایدر (
جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت و استقامت عضلانی و تقویت عضلاتجلو بازو و مچ می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو عضله سه سر بازو و عضله ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ):
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت:
1-دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم .
2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد.
3- دست ها عمود بر زمین به صورت آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است.
4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه و نزدیم صورت بالا می آید.
5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است.
6-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%b1/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/11/09 منتشر شده
است.
6,751
بـار بازدید شده