آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس )

جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ) حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت و استقامت عضلانی و تقویت عضلاتجلو بازو و مچ می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید قدامی درگیر هستند. عضلات هدف: عضله دو سر بازو عضله سه سر بازو و عضله ساعد نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل اسپایدر ( روی نیمکت شیبدار مثبت برعکس ): عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد نحوه اجرای حرکت: 1-دمبل مناسب را برداشته و روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه دراز میکشیم . 2- شکم و سینه روی میز قرار میگیرد. 3- دست ها عمود بر زمین به صورت آرنج صاف قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است. 4- حرکت را شروع کرده دست ها از آرنج خم و تا قفسه سینه و نزدیم صورت بالا می آید. 5- پاها در طول حرکت از کف پا به زمین چسبیده است. 6-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود. https://fitclub.ir/blog/%d8%ac%d9%84%d9%88-%d8%a8%d8%a7%d8%b2%d9%88-%d8%af%d9%85%d8%a8%d9%84-%d8%a7%d8%b3%d9%be%d8%a7%db%8c%d8%af%d8%b1/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #جلو_بازو_دمبل
• #جلو_بازو_اسپایدر
• #فیت_کلاب
• #آموزش_بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه