131-سرشانه خلفی با دمبل ایستاده dumbbell rear delt raise
14.5 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
سرشانه پشت
نام های دیگر:
سرشانه پشت با دمبل ایستاده
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: ذوزنقه - دو سر بازویی
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دمبل در هر دو دست خود بگیرید و بایستید . ابتدا دمبل ها را طوری بگیرید که دست ها کشیده در کنار بدنتان قرار بگیرد و کف دست رو به هم باشد.سپس دست از آرنج خم شده و دمبل ها را مانند تصویر بالا بیاورید طوری که فشار بیشتر بر روی عضلات پشتی سرشانه باشد.
در بالا کمی مکث کرده و به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
دقت کنید آرنج ها کمی به بغل و مایل به سمت عقب باز می شوند.
https://badankhooba.com/?page_id=4131
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/27 منتشر شده
است.
14,516
بـار بازدید شده