۱۹۶- نشر خم سیم کش ضربدری نشسته cable seated rear lateral raise

نام های دیگر: سیم‌کش نشسته دلتوئید خلفی جفت عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در بین دو قرقره پایین بایستید که در مقابل یکدیگر قرار دارند و یک نیمکت صاف را دقیقاً پشت خود قرار دهید (به‌صورت عمود نسبت به شما، به‌طور که انتهای باریک نیمکت پشت شما باشد). وزن موردنظر برای قرقره را انتخاب کنید. اکنون در گوشه نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را در مقابل زانوهای خود نگه‌دارید. پشت خود را صاف نگه‌داشته و به جلو خم شوید. قرقره چپ را با دست راست و قرقره راست را با دست چپ بگیرید. کف دست‌ها به سمت یکدیگر بوده و قرقره باید از زیر زانوهای شما عبور کند. این حالت آغازین حرکت است. دست‌ها را ثابت نگه‌دارید. بخش فوقانی دست را در پهلوی خود بالا ببرید، به‌طوری‌که با سطح زمین موازی باشند، یک ثانیه در همین حالت باقی بمانید. به‌آرامی دست‌های خود را به حالت آغازین پایین بیاورید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4196

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی