290- جلو بازو نشسته تمرکزی با وزن بدن biceps leg concentration curl
439 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی یک نیمکت یا صندلی نشسته و آرنج خود را داخل ران تکیه داده و پای مخالف را با انقباض عضله دوسر بازویی و خم کردن آرنج از زمین بلند کنید.دقت کنید که برای فشار بیشتر میتوانید پای مخالف را به سمت زمین فشار دهید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی پای خود را بلند میکنید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به حالت اولیه برمیگردید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4290
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
439
بـار بازدید شده