304-پشت بازو دمبل پرسی دست جمع dumbbell close grip press triceps
4.1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دمبل
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - سینه
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک دمبل را با هر یک از دستان خودتون بگیرید.روی نیمکت صاف دراز بکشید.دمبل ها را بلند کرده و روبروی خود قرار بدید طوری که دست و بدنتون زاویه 90 درجه داشته باشند و کف دست ها به سمت جلو باشد.و آرنج خم نشه و دست ها کاملا عمودی وکشیده باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
آرنج ها را به سمت پایین خم کرده و دمبل ها را مماس با تنه پایین ببرید تا در کنار سینه قرار بگیرند . کمی مکث کنید و به نقطه شروع برگردین.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دمبل را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
دقت کنید که دست ها باید کاملا جمع باشند تا فشار روی عضلات پشت بازو وارد شود.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4304
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
4,179
بـار بازدید شده