آموزش حرکت ورزشی پشت بازو دمبل خوابیده متناوب چرخشی

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده متناوب چرخشی یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو می‌باشد. این تکنیک ورزشی علاوه بر افزایش قدرت عضلات پشت بازو، می‌تواند به تعادل عضلاتی، افزایش انعطاف پذیری و ارتقاء کارایی حرکات روزمره کمک کند. هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت بازو دمبل خوابیده متناوب چرخشی، تقویت عضلات پشت بازو و افزایش استقامت این عضلات می‌باشد. این حرکت همچنین به بهبود تعادل عضلاتی در ناحیه شانه و کمر فرد کمک می‌کند. علاوه بر این، این تمرین می‌تواند به افزایش انعطاف پذیری عضلات و بهبود کلی کارایی حرکات روزمره کمک کند. استفاده از این حرکت باعث متنوع‌تر شدن تمرینات و تحریک مختلف مناطق عضلات می‌شود. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را از آرنج خم کنید و دمبل ها را موازی با هم کنار گوش ها نگه دارید. برای شروع حرکت اول یکی از دست ها را با ایجاد چرخش در مچ بالا بیاورید طوری که کف دست به سمت پا قرار بگیرد. کمی مکث کنید و مجدد دست را به نقطه شروع برگردانید. حالا این کار را برای دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد موردنیاز و به طور متناوب برای هر دو دست تکرار کنید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شانه ماهیچه دوسر بازویی عضلات درگیر کمکی ماهیچه پشتی بزرگ ماهیچه دندانه‌ای پیشین

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #تقویت_عضلات
• #پشت_بازو
• #آموزش_حرکات_بدنسازی