767- باسن از میان پا با کشband pull through
2.1 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سرینی
اجرای حرکت با کش
عضله کمکی: همسترینگ - فیله
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
یک کش را به پایین یک ستون یا تکیه گاهی که از محکم بودن آن مطمئنید وصل کنید و پشت به آن، بافاصله چند قدم از ستون بایستید. پاها را از هم بازکرده و کش را از بین پاها عبور دهید.
از باسن خم‌شده و دست‌ها را تا جای ممکن به پاها برسانید. زانو‌ها را کمی خم‌شده نگه‌دارید. بازوها را صاف نگه‌داشته و با کشش باسن صاف بایستید. از کشیدن کش به سمت بالا و از طریق شانه‌ها خودداری کنید. همه حرکات باید از لگن و باسن منشأ بگیرد.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4767
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/10 منتشر شده
است.
2,140
بـار بازدید شده