340-پشت بازو دیپ دستگاه lever seated dip
1.6 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
روی صندلی دستگاه دیپ نشسته وزنه مورد نیاز را انتخاب کرده و دسته ها را بگیرید. آرنج خود را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
با منقبض کردن عضله های پشت بازو، دست ها را صاف کنید.
برای باقی ماندن فشار روی عضله پشت بازو ، آرنج ها را کمی خم نگه دارید. سپس دست ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را بالا می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات.
https://badankhooba.com/?page_id=4340
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,672
بـار بازدید شده