آموزش حرکت ورزشی جلو پا دستگاه پنجه صاف
89 بار بازدید -
9 ماه پیش
-
حرکت جلو پا دستگاه پنجه
حرکت جلو پا دستگاه پنجه صاف یک فعالیت بسیار مفید و مؤثر برای تقویت عضلات پا و افزایش انعطاف پذیری آن است. این حرکت به خصوص برای افرادی که به دنبال بهبود عملکرد عضلات پا، افزایش تعادل و کاهش خطر انواع مشکلات مرتبط با پا مانند آسیب‌های ورزشی و مشکلات زانو مناسب است.
نام انگلیسی حرکت
Toe Taps
هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت جلو پا دستگاه پنجه صاف ، تقویت و بهبود عملکرد عضلات پا، به ویژه عضلات پنجه است. این حرکت به صورت خاص بر روی افزایش قدرت، استحکام و انعطاف پذیری عضلات پا تأکید دارد. علاوه بر این، اهداف دیگری ممکن است شامل بهبود تعادل، افزایش توانایی حرکتی و کاهش خطر آسیب‌های ورزشی در منطقه پا باشد. این حرکت نیز به عنوان یک فعالیت تمرینی کلی برای تقویت عضلات پایین بدن و افزایش کارایی حرکتی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
نحوه اجرای حرکت
روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید.تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید.
دسته های دو طرف دستگاه را با دو دست نگه دارید.
پاهایتان را از زانو خم کنید و اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دهید و مابین دو غلتک قرار دهید طوری که غلتک پایینی روی پایین ساق پا باشد.
و غلتک بالایی زیر زانو قرار بگیرد.و پنجه ها صاف باشند.
برای شروع حرکت هر دو پا را به جلو دراز کنید و به سمت بالا بیاورید.
کمی مکث کنید و مجدد پاها را به نقطه شروع برگردانید.
غلتک ها هم به همراه پا ها بالا و پایین می روند.
این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر اصلی
عضلات پنجه
عضلات ساق پا
عضلات ران
عضلات درگیر کمکی
ماهیچه‌های سُرینی
عضلات شکم
عضلات کمر
9 ماه پیش
در تاریخ 1402/10/04 منتشر شده
است.
89
بـار بازدید شده