آموزش حرکت ورزشی کول جفت دمبل نشسته

حرکت کول جفت دمبل نشسته یک تمرین ورزشی بسیار مؤثر و گسترده‌ است که به بهبود قدرت عضلات پایین بدن، افزایش قدرت عضلات مرکزی، و تقویت عضلات پشت ران و عضلات گلوتئال کمک می‌کند. این تمرین یکی از تکنیک‌های محبوب در برنامه‌های تمرینی برای افرادی است که به دنبال تقویت عضلات پایین بدن و بهبود تعادل و پایداری هستند. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Goblet Squat هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت کول جفت دمبل نشسته ، تقویت و افزایش قدرت عضلات پایین بدن، به ویژه عضلات ران، گلوتئال، و عضلات هسته است. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات اصلی، به بهبود تعادل و پایداری نیز کمک می‌کند. افرادی که به دنبال بهبود عملکرد و قدرت در فعالیت‌های روزمره یا ورزشی هستند، می‌توانند این حرکت را به برنامه تمرینی خود اضافه کنند. علاوه بر این، این حرکت یک تمرین چندمنظوره است که بهبود انعطاف پذیری، افزایش آگاهی بدنی و تقویت مفاصل نیز کمک می کند. این تمرین به دلیل انجام آن با دمبل، امکان اجرای حرکت با مقاومت تنظیم‌شده را فراهم می‌کند و این امر به افراد این امکان را می‌دهد که تا حد امکان با توانایی‌های فردی خود، این حرکت را انجام دهند. نحوه اجرای حرکت پاهایتان را از زانو خم کرده و زانو و ساق پا را روی قسمت نشیمن صندلی برعکس قرار دهید،طوری که تکیه گاه جلوی شما باشد. دست ها را اندازه عرض شانه فاصله دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید، طوری که در امتداد هم و کف دست ها به سمت بدنتان و عقب باشد. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان از آرنج خم کرده و دمبل ها را تا جلوی گردن بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچه چهارسر ران ماهیچه‌های سُرینی عضلات هسته ماهیچه‌های همسترینگ عضلات درگیر کمکی عضلات کمر عضلات دست عضلات پشت بازو ماهیچه ذوزنقه ای عضلات شکم عضلات شانه

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات_سرشانه