آموزش حرکت ورزشی شراگز دمبل از پشت نشسته مچ برعکس

حرکت شراگز دمبل از پشت نشسته مچ برعکس یک تمرین ورزشی است که به منظور تقویت عضلات شانه، بازو و پشت انجام می‌شود. این حرکت درحالت نشسته با مچ برعکس انجام می‌شود و به دلیل اهمیت تقویت عضلات مختلف، به ویژه عضلات شانه، در بسیاری از برنامه‌های تمرینی شناخته شده است. نام انگلیسی حرکت Reverse Fly with Dumbbells in Seated Position هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت شراگز دمبل از پشت نشسته مچ برعکس ، تقویت عضلات مختلف اطراف شانه می‌باشد. این تمرین بهبود استقامت عضلات شانه، افزایش قدرت در این ناحیه و پشت بدن را هدف قرار داده است. علاوه بر این، این حرکت می‌تواند به تعادل و استحکام عضلات اطراف مفاصل نیز کمک کند. اجرای صحیح این حرکت باعث تقویت عضلات بالايی بدن می‌شود و می‌تواند در بهبود ناحیه شانه و پشت تقویت کننده باشد. نحوه اجرای حرکت نحوه اجرای حرکت روی صندلی بنشینید. پاها را روی زمین قرار دهید و اندازه عرض شانه فاصله دهید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را اندازه عرض شانه فاصله دهید و کنار بدن صاف آویزان کنید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید، طوری که دمبل ها در امتداد هم و کف دست ها به سمت جلو باشند. برای شروع حرکت هردو شانه را بالا ببرید. کمی مکث کنید و مجدد شانه ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه‌های لوزی ماهیچه بالابرنده کتف عضلات درگیر کمکی عضلات گردن عضلات کمر عضلات مچ دست عضلات شکم

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_فیتنس
• #تقویت_عضلات_سرشانه