آموزش حرکت ورزشی سرشانه نشر از جلو دمبل چرخشی نشسته جفت

حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل چرخشی نشسته جفت یک تمرین ورزشی است که به منظور تقویت عضلات سرشانه و قسمت بالایی بدن اجرا می‌شود. این تمرین به دلیل تأثیرات متعددی که بر عضلات مرتبط دارد، یکی از حرکات محبوب در برنامه‌های تمرینی برای توسعه قدرت و افزایش حجم عضلات سرشانه است. نام انگلیسی حرکت Seated Dumbbell Shoulder Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت سرشانه نشر از جلو دمبل چرخشی نشسته جفت ، تقویت و توسعه عضلات سرشانه می‌باشد. این تمرین به طور خاص بر رشد عضلات شانه که بخش اصلی سرشانه را تشکیل می‌دهند، تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، این حرکت همچنین عضلات ذوزنقه ای و عضلات مرتبط با حرکت شانه نیز را تقویت کرده و از ایجاد تعادل در ساختار عضلاتی بالای بدن حمایت می‌نماید. این تمرین همچنین به بهبود استقامت عضلات سرشانه کمک می‌کند و اگر به درستی اجرا شود، می‌تواند تناسب بین ابعاد عضلات و نیز افزایش کیفیت حرکت در زمینه ورزشی را بهبود بخشد. به طور کلی، هدف این حرکت افزایش قدرت و حجم عضلات سرشانه به منظور بهبود عملکرد ورزشکار در فعالیت‌های مختلف است. نحوه اجرای حرکت روی یک صندلی بنشینید ،پاها روی زمین و کمرتان را صاف نگه دارید. دست ها را صاف کنار بدن قرار دهید. دمبل ها را با دو دست نگه دارید.طوری که کف دست ها به سمت عقب باشد. برای شروع حرکت با ایجاد چرخش به داخل و بالا هر دو دست را صاف بالا و جلو بدن ببرید.طوری که کف دست ها به سمت همدیگر برود و دمبل ها موازی شوند. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای ماهیچه زیرکتفی عضلات پشت بازو ماهیچه دندانه‌ای پیشین عضلات درگیر کمکی ماهیچه دوسر بازویی ماهیچه‌های لوزی ماهیچه بالاخاری

• #ورزشی
• #فیتنس
• #فیت_کلاب
• #آموزش_حرکات_فیتنس
• #تقویت_عضلات_سرشانه